Периодическое (либо интервальное) голодание значит перерыв в питании в течение 12–22 часов меж крайним приемом еды и первым на последующий денек. Оно непревзойденно подступает для тех, кто желает поддержать здоровье, понизить размер жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и прирастить мышечную массу. Даже ПГ длиной 12–16 часов улучшает метаболизм жиров и секрецию гормона роста, что восстанавливает вес и композицию тела.
Периодическое голодание для начинающих
Уровень 1. Начните с 12–14-часового каждодневного периода голода. К примеру, закончите ужин в 19:00 и не принимайте еду до последующего утра, до 7:00 – 9:00.
Уровень 2. Продлите окно голодания до 16–18 часов. Пищевое окно 6–8 часов, и в течение этого окна 2 приема еды.
Уровень 3. Расширьте окно голодания до 20–22 часов и ешьте 1 раз в денек, уложившись в окно длиной 2–4 часа.
Не рекомендуется спешить, увеличивая окна голода и сокращая пищевое окно. Лучше достигнуть стабилизации состояния на исходном уровне, это дозволит получить стойкие полезные эффекты.
Дамы могут ужаснее переносить каждодневное периодическое голодание, им следует быть аккуратными и лучше начинать с 1–2-дневных голоданий, не наиболее чем по 12–16 часов голода в недельку.
Принципиально! Не рекомендуется сочетать ПГ с ограничением калорий, потому что композиция может негативно воздействовать на половые гормоны. Чтоб сохранить баланс гормонов, непременно употребляйте довольно жиров во время пищевого окна.
Голодание на калорийном питье
Включает употребление лишь калорийных жидкостей, таковых как костный бульон, кофе с маслом, и также остальные типы питья – зеленоватый сок с низким содержанием сахара либо смузи с низким гликемическим индексом, вода, кофе и чай. Этот тип голодания, обычно, неопасен для организма в течение от 24 часов до нескольких дней, хотя более всераспространены варианты по 3–5 дней.
Почему это работает. Почти все из перечисленных тут жидкостей, включая костный бульон и антиоксиданты в кофе, оказывают благотворное и успокаивающее действие на кишечный тракт. При голодании происходит естественная пауза в работе ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), нормализация работы ММК, переформирование микробиоты.
Принципиально! Если вы решили пойти по пути водянистого голодания с соком либо смузи, удостоверьтесь, что они содержат не достаточно сахара и не дестабилизируют уровень глюкозы. Сок либо смузи должны состоять из овощей, воды, нужных жиров, таковых как кокос и авокадо, и фруктов с низким содержанием сахара, лучше ягод.
Жидкое низкокалорийное голодание
Во время некалорийного голодания употребляют лишь такие напитки, как вода, темный кофе и чай. Некие люди пьют во время такового типа голодания лишь воду, но пока непонятно, дает ли голодание на воде больше преимуществ. Напитки, богатые полифенолами, такие как кофе либо чай, во время голодания могут отдать доп пользу, не говоря уже о том, чтоб создать голодание психологически наиболее легким для большинства из нас.
Можно практиковать от 24 часов до нескольких дней. Обычно, чем подольше вы голодаете, тем поглубже очищение организма. Но серьезное голодание быть может рекомендовано лишь здоровым людям под наблюдением доктора. Непременно проконсультируйтесь с вашим доктором до начала голодания!
Как это работает. Таковой процесс, как аутофагия, активируется при перерыве в питании в 12–16 часов и понижается при начале употребления калорий. Наиболее долгое голодание с нулевым потреблением калорий увеличивает процесс аутофагии и дает вашим клеточкам больше времени для регенерации и оптимизации их работы.
Индивидуальности интервального голодания у дам
Эти советы посодействуют предупредить вероятные трудности с гормонами.
- Способ “Усиление”. Пост 12–16 часов, 2–3 денька в недельку в деньки, не последующие вереницей. В эталоне должен приходиться на наименее активные деньки.
- Способ “Пища – пауза – пища”. 24-часовой пост один раз в 1–2 недельки, желательно в выходные деньки. К примеру, с субботнего до воскресного ужина, а воскресенье – наименее активный денек. Хотя почти все из вас, может быть, предпочтут для этих целей пн как вариант “отдыха” от домашних застолий выходного денька.
- Периодическое долгое голодание. К примеру, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), имитирующая голодание, не почаще 1–4 раз в год.
Источник: www.7ya.ru
